TRASSRETO 30 - PONME NOTA, JEJEJE

Oro curso que se acaba, y como siempre me gustaría recibir feed back sobre vuestra opinión del año y de mi. Se trata de un cuestionario anónimo, y que por tanto no conlleva ningún ef+, a pesar de ser el último TrassReto, el número 30. ufff. Genial trabajo de todos y todas. Disfruten del verano y lean los siguientes consejos que os doy para el mismo, gracias al Blog de Manu Velasco, tras hacer el cuestionario.

RUTEANDO CÓRDOBA - TRASSRETO 17 PARA TODOS LOS NIVELES

Buenas a todos y todas. Este TrassReto, número 17, previo al de la prueba de correr (TrassReto 18- Running), lo hemos llamado “Ruteando Córdoba”. La idea es que cada uno de vosotros, o por parejas, grupo de 3, y hasta vuestro grupo completo de 7 u 8 del equipazo (elegid la opción que prefiráis) vais a diseñar un recorrido por la ciudad de Córdoba o por un entorno natural cercano. Tenéis de plazo este mes de febrero para elegir una tarde o una mañana del finde, e ir andando, corriendo o en bicicleta para hacer un recorrido de 10 kilómetros. Menos kilómetros correspondería menos ef+...

Si escogéis la opción de por la ciudad de Córdoba, debéis pasar por 5 "paradas", que sean lugares emblemáticos, y haceros una foto o un pequeño vídeo, y si elegís la opción de la naturaleza, lo correspondiente con 5 recursos realizados por el hombre, o de la flora o fauna del lugar. Tendréis 2 ef+ extra si en una de estas 5 paradas os grabáis realizando algún gesto deportivo o habilidad que os guste y se os de bien (malabares, salto de comba, toques a un balón de fútbol o de papel o piedra, algún baile corto, algún estiramiento chulo, etc...). ¡No será por ideas!

Estas son las normas y pasos a seguir para puntuar dicha actividad (10 ef+):

- Entrad en el siguiente enlace para unirte. Debes iniciar sesión antes con vuestro correo. Poneros vuestro nombre y las iniciales de vuestros apellidos (ejemplo: Rafael L.S.) en el nick de Strava. Se trata de una app que ya la utilizasteis algunos en el primer trimestre de otros cursos cuando realizasteis vuestro TrassReto 6 del Diario de la Salud.

Ingresa en el Club del TrassReto Ruteando Córdoba.

- Puedes hacer el recorrido de 10 kilómetros en bicicleta, corriendo o andando. Os comento que aunque hagáis el recorrido andando, debéis de darle en el Strava a la opción de correr, ya que en caso contrario no os saldrá en el club vuestro entrenamiento.

- Comprobad en la configuración del Strava que la unidad de medida sean kilómetros y no millas.

- Cuando salgas a hacer tu recorrido, sea con el medio que sea, siempre debes llevar tu reloj inteligente (enlazadlo previamente con Strava) o tu dispositivo móvil con la app “Strava GPS correr ciclismo” descargada, y justo cuando empieces la ruta le das dentro de la app al botón “registro” (abajo en el centro, con un punto), lo que empezará a marcar o trackear tu ruta (elegir si la vas a hacer en bici o corriendo, aunque la hagas andando, recuerda). Cuando termines debes detenerla en el símbolo de la bandera de final de carrera. No es necesario que tengas los datos móviles activados, pero sí que tengas el GPS de tu dispositivo encendido, o con tu reloj inteligente. Ya después podrías con los datos móviles o Wifi subir la ruta a Internet. Debe salir directamente tu entrenamiento/aportación de kilómetros al club de EfTrassierra – Diario de la Salud – Stravando Kms, y también en el del TrassReto Ruteando Córdoba, si es que os habéis registrado en ambos clubes. Cuando acabe el plazo, me meteré en vuestro perfil y veré los recorridos de todos. Si cumplís los requisitos explicados más arriba tendréis 10 ef+ (10 kilómetros con 5 fotos en las 5 paradas). Os dejo aquí un tutorial de cómo usar Strava y subir imágenes a vuestros entrenamientos.

      

Además, 2 ef+ extra si demostráis una sola vez vuestras habilidades deportivas. Otros 2 ef+ si vais el equipazo completo.

¡Ánimo! Convenced a algún familiar y a hacer ejercicio, a la vez que conoceremos mejor el patrimonio de nuestra bonita ciudad.

FINAL DE CADA MISIÓN - TRASSRETOS 10 Y 20 - CUADERNOS

Hola a tod@s. Descargaros el cuaderno de vuestro curso y de la Misión en concreto en la que estamos, y entregarlo de manera voluntaria para el TrassReto 10 (misión 1) y el 20 (misión 2), con un valor de 10 ef+ extra que podéis conseguir, y que seguro que a más de uno le vienen genial para la nota de cada trimestre. 

Los ejercicios de estas fichas sólo los deben de hacer de manera obligatoria los alumnos/as que estéis confinados en casa, o con alguna enfermedad o lesión que haga que no podáis venir a clase o impartir práctica con normalidad, y así podéis conseguir algunos ef+ más. También será la base para aquellos/as que tengan pendiente Educación Física del año anterior, quienes deben entregar a su profesor las fichas de ambas misiones (1 y 2).

1º ESO - Fichas de la Misión 1.   1º ESO - Fichas de la Misión 2.

2º ESO - Fichas de la Misión 1.   2º ESO - Fichas de la Misión 2. 

3º ESO - Fichas de la Misión 1.   3º ESO - Fichas de la Misión 2.

4º ESO - Fichas de la Misión 1.     Fichas de la Misión 2.

MUDELANDO - TRASSRETO 3

Hola a todos/as. Para este tercer TrassReto del curso vais a tener que investigar en Moodle centros (Córdoba - Andalucía). Es un recurso muy útil para todos, y que sabéis que vamos a utilizarlo desde casi todas las asignaturas. Ya tenéis vuestro grupo activado, y lo único que tenéis que hacer es iniciar sesión en el enlace anterior, y mirar estos vídeos de aquí abajo para aprender a manejar Moodle sin problemas, y por último, entrar en nuestra clase (Educación Física...).

Una vez allí, el primer regalo que os hago es un pdf (donde pone TrassReto 3, en Misión 1) con las preguntas que vais a responder en la siguiente clase, como prueba teórica dentro de la evaluación inicial. Las respuestas a dichas preguntas están en distintas entradas de este blog. Debéis buscarlas y hacer un resumen, comprendiendo todo lo visto, sin estudiar de memoria. Preguntad en clase o escribirme un correo. Lo dicho, quiero buenos exploradores e investigadores.

Por cada pregunta bien contestada el día que lo hagamos en clase conlleva 1 ef+ extra a los 100 de esta primera misión. Un examen en blanco o mal contestado no resta ni influye para mal en la nota de Navidad (pero en el apartado de conceptos de la evaluación inicial no podré poneros buena nota...) Mucho que ganar, nada que perder. A luchar.

#EDUFISEGURA - PROTOCOLO COVID-19 y KIT ASEO&MATERIAL - TRASSRETO 2, 11 y 21

Ahí va el TrassReto 2, 11 y 21 de este curso: "Edufisegura". Explicaremos y repasaremos el primer día de clase de cada trimestre el protocolo COVID, directamente en el patio, al aire libre, y junto a esto os pediré que os traigáis tanto el kit de aseo (toallitas húmedas o toalla, desodorante, camiseta, botella de agua, mascarillas y gel antibacterial o hidro-alcohólico), así como el kit de material sólo para el primer trimestre (una pequeña esterilla o aislante). Si no hay olvidos (dentro de las posibilidades de cada familia), tendríais 3 ef+ más para seguir empezando el año con buen pie. Y a partir del próximo día hay que traerlo siempre, ya que puedo pedirlo en cualquier sesión. ¡¡¡A seguir y sumar!!!

STRAVANDO KILÓMETROS - TRASSRETO 25

¿QUÉ ES STRAVA?

Buenas tardes. Este TrassReto lo hemos llamado “Stravando kilómetros”. La idea es que entre todos los alumnos/as de cada uno de mis grupos hagan un viaje desde Córdoba a Santiago de Compostela (CAMINO DE SANTIAGO, pasando por el Camino Mozárabe, Vía de la Playa y el final del Francés), entre las cuales hay 1,039 km. de distancia.

Para cubrir dichos 1039 kilómetros tenemos tres opciones: hacer rutas en bicicleta, corriendo o andando. ¿Seremos capaces entre todos los chicos y chicas de cada grupo en 15 días? ¡2 SEMANAS!

Estas son las normas y pasos a seguir para puntuar dicha actividad (10 ef+):

Pasos	Descripción de qué hacer
1	Descargar la App Strava en tu móvil
2	Registrarte e iniciar sesión (siemrpe con el mismo correo)
3	Entrar en el classroom y pinchar en el enlace del club del instituto (también los tenéis aquí abajo)
4	Confirmar la unidad de medida en km.
5	Seguir al profesor, cuando él te siga
6	Seguir a los amigos y amigas que quieras, para hacer quedadas saludables
7	Aprender a manejar la app en clase
8	Entrenar y llegar al reto cooperativo entre todos los de clase
9	Añadir imágenes de vuestros entrenamientos a la red social, que demuestre que los habéis hecho (apadrinar a algún familiar)
10	Motivar a aquellos amigos y amigas que no estén consiguiendo km., escribiéndoles para hacer quedadas colectivas, y el líder de cada semana tendrá una recompensación en la nota de esta Situación de Aprendizaje.

Aquí vemos cómo editar un entrenamiento para poder añadir una imagen.

Aquí vemos cómo podemos ver quién es el líder de cada semana.

¿QUÉ HACER AHORA? PASO A PASO

- Entrad en el siguiente enlace para unirte al club de Strava del departamento de Educación Física del IES Trassierra, y también en el de "Pationando Córdoba". Debes iniciar sesión en dicha app con tu correo. Poneros vuestro nombre y las iniciales de vuestros apellidos (ejemplo: Rafael L.S.) en el nick de Strava. Se trata de una app que ya la utilizasteis algunos en el primer trimestre cuando realizasteis vuestro TrassReto 6 del Diario de la Salud, y también la hemos aplicado para el 17 (Ruteando Córdoba).

https://www.strava.com/clubs/479790 

https://www.strava.com/clubs/1045609

Y vuestras rutas saldrán en el gadget de Strava de la columna de la izquierda de este blog.

- Dispones de dos semanas (en clase diré qué día comenzaríamos) para poder realizar los entrenamientos que estimes necesarios y así colaborar con tus compañeros en este logro. Con un solo entrenamiento ya podrías completar dicha actividad.

- Puedes hacerla en bicicleta (para puntuar necesitas hacer un mínimo de 18 kilómetros en uno o varios entrenamientos), corriendo (para puntuar necesitas hacer un mínimo de 9 kilómetros en uno o varios entrenamientos) o andando (para puntuar necesitas hacer un mínimo de 6 kilómetros en uno o varios entrenamientos). 

- Comprobad en la configuración del Strava que la unidad de medida sean kilómetros, y no millas.

- Cuando salgas a hacer tu ruta, sea con el medio que sea, siempre debes llevar tu reloj inteligente (enlazadlo previamente con Strava) o tu dispositivo móvil con la app “Strava GPS correr ciclismo” descargada (ve con algún familiar si no dispones de móvil personal), y justo cuando empieces la ruta le das dentro de la app al botón “registro” (abajo en el centro, con un punto), lo que empezará a marcar o trackear tu ruta (elegir si la vas a hacer en bici, corriendo o andando). Cuando termines debes detenerla en el símbolo de la bandera de final de carrera. No es necesario que tengas los datos móviles activados, pero sí que tengas el GPS de tu dispositivo encendido, o con tu reloj inteligente. Ya después podrías con los datos móviles o Wifi subir la ruta a Internet.

- Para sumar lo kilómetros no es lo mismo hacerlo en bici, que andando, que corriendo. Por tanto, he realizado una sencilla tabla Excel, que todos podéis ver y editar en Moodle, y donde debéis incluir el total de kilómetros que habéis realizado durante los 15 días de las 2 semanas, sumando todos los que habéis hecho, si es que habéis salido varios días. Podéis usar una o más columnas (bicicleta, andando y corriendo). Los kilómetros los podéis ver en la app de Strava, en cada ruta realizada. Viendo el archivo Excel sabréis el total de kilómetros de vuestro grupo.

- Debéis tener alguna evidencia de vuestra salida a modo de foto en el entrenamiento subido con la app Strava. Recordad que tras ser subido podéis editarlo, subiendo así alguna imagen. Si salís en grupo, sería suficiente con ver la foto o fotos de todos los que estéis, en un sólo perfil de strava, es decir, en el de uno de vosotros. Pero cada uno de los que habéis entrenado os debéis sumar el mismo total de kms. Os dejo aquí un tutorial de cómo usar Strava y subir una foto a tu entrenamiento.

 

- Si conseguís entre toda la clase los kilómetros de Córdoba a Santiago de Compostela, sumaríais un total de otros 2 ef+ adicionales a la nota de 10 ef+ de este TrassReto. Sólo sumaríais los que hayáis alcanzado la cifra mínima de entrenamiento indicada más arriba.

- Más puntos extra; ¿os gusta pintar? ¿Sois capaces que el dibujo de vuestro track sea el de cualquier objeto que penséis del mundo real? Pues eso, a diseñar la ruta primero con Google maps, y después a moverse. Mirad la bicicleta que trackeó alguien y que hemos puesto como logo de nuestro club de Strava, y esta que veis a continuación, obtenida de aquí. Más ef+ extra para vuestra colección.

- Por último, aprovechando que es la época de los patios de Córdoba, otros 2 ef+ extra si esas evidencias de los entrenamientos se hace dentro de algún patio cordobés (pationando Córdoba jeje). Obviamente, con el track de vuestro entrenamiento observaría esa ruta por las calles antiguas de nuestra preciosa ciudad. Así matáis dos pájaros de un tiro...

CROSS-TRAINING

Artículos imprescindibles para conocer este método de entrenamiento de la fuerza.
* Gracias a Domyos. Lectura 1 y lectura 2. Ver la diversidad de ejercicios (aeróbicos, movimientos olímpicos o procedentes del mundo de la Halterofilia, y de autocargas y sobrecargas).
* Gracias a Vitónica y a Estilorx. Lectura 1 y lectura 2 para conocer las diferentes modalidades de entrenamiento en crossfit. Recordad la sencillez y la utilidad de esta app: "SmartWOD", donde podréis entrenar:
- EMOM.
- TABATA.
- FOR TIME.
- AMRAT.
* Más variedad de ejercicios a través de entrenar.me y de diafit.net.
* Y por supuesto no me quiero olvidar de nuestro profe especialista de entrenamiento funcional y natural, quien nos han impartido en el gimnasio de Ángel Casado una iniciación a esta modalidad de actividad física. Os invito a pasaros por la cuenta de Instagram de David Pérez Porras (visualizad sus vídeos de tabata).

Ejemplo de trabajo realizado por alumnos de 4ºA del curso 18-19.

DESCUBRIENDO MI YOGI

Año tras año continuamos nuestra labor de conocer y utilizar las opciones de actividad físico-deportiva-recreativa saludable que nos depara nuestro barrio. En esa búsqueda dimos con Ángela, de Lumiere ZenGarden, a quien quiero dar las gracias por su ayuda y colaboración en la enseñanza de una iniciación al Yoga a los alumnos y alumnas de 4º de la E.S.O. del I.E.S. Trassierra. Queda demostrado que también nos lo podemos pasar genial en unas clases donde siempre acabábamos todos muy muy relajados.

Os dejo su vídeo del Saludo al Sol, que debemos de practicar en casa para la prueba práctica. También los vídeos de algunas asanas practicadas, y que nos pueden tocar en dicha prueba: guerrero 1, guerrero 2, guerrero 3, árbol y triángulo (gracias a CiudadYoga y Salud180, canales de YouTube).

Guerreros. Triángulo. Árbol.

TRASSRETO 6 - DIARIO DE LA SALUD - NOS CONVERTIMOS EN HUMANOS ACTIVOS

Analiza estos datos...

El proyecto "DIARIO DE LA SALUD" tiene como objetivo concienciar a mis alumnos/as de la importancia de levantarse de la silla, del sillón, del sofá y de la cama, ya que cada año que pasa los datos anteriores van a peor, conllevando graves problemas en la salud desde edades infantiles.... Para ello, hemos organizado para cada nivel un diario de la salud distinto, cuyos nombres son los siguientes:

1º ESO: ENTRENAMIENTO SEMANAL.
2º ESO: ENTRENAMIENTOS SEMANALES.
3º ESO: RETOS DIARIOS.
4º ESO: RUTINA MENSUAL.
1º de Bachillerato: PLANIFICACIÓN DE UN OBJETIVO ESPECÍFICO.

A continuación explico el proyecto para cada curso, y más abajo podéis descargaros la hoja de puntos.

1º ESO - Para empezar este proyecto, os invito a que durante estas 4 semanas hagáis un entrenamiento distinto cada semana, sin importar el orden, utilizando todos los siguientes tipos:
* En el campo: senderismo, bicicleta, multiaventura...
* Practicando un deporte individual, de adversario o colectivo.
* Practicando cualquier tipo de baile, en casa o en la calle.
* Mejorando tu estado físico a través de cualquier cualidad, en casa o en la calle.
Anotad todos los ejercicios que hagáis, diseñando un calentamiento general adecuado, y no olvidad anotad el volumen del entrenamiento.
Esta es la hoja de puntos para 1º ESO. Leedla muy bien.

2º ESO - Para continuar este proyecto, os invito a que durante las 4 semanas hagáis dos entrenamientos distintos cada semana, sin importar el orden, utilizando todos los siguientes tipos:

* En el campo: senderismo, bicicleta, multiaventura...
* Practicando un deporte individual, de adversario o colectivo.
* Practicando cualquier tipo de baile, en casa o en la calle.
* Mejorando tu estado físico a través de cualquier cualidad, en casa o en la calle.
Anotad todos los ejercicios que hagáis, diseñando un calentamiento general adecuado, y no olvidad tomaros la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento (intensidad), así como el anotad el volumen del mismo. Debéis incluir también el uso de la escala de Borg (intensidad).
Esta es la hoja de puntos para 2º ESO. Leedla muy bien.

3º ESO - Este proyecto consiste en que cada alumno/a lleve a cabo su propio juego para motivarse y mejorar en su salud o resiliencia física (lo ideal sería incluir también la salud o resiliencia mental, la emocional y la social), con el objetivo de ser personas más fuertes y optimistas de cara a conseguir los objetivos que os propongáis (¡y ganarás años de vida!) Lo ideal es hacer este seguimiento a través de alguna app, como "todoist", "habitica", "strides" o "SuperBetter" (pinchen y vean el vídeo al menos, aunque no utilicen algunas de estas app), etc... Pónganse manos a la obra y escriban un total de 8 retos diarios beneficiosos o saludables para vuestra salud o resiliencia física (relacionados con el descanso, alimentación saludable, entrenamientos físico-deportivos y pequeñas acciones activas o productivas durante el día), además de hacer un seguimiento semanal de los resultados obtenidos a partir de lo que os habéis propuesto (seguimiento semanal). Hagan y demuestren un seguimiento durante 4 semanas (como un calendario de un mes), con los mismos retos cada semana, pero pueden cambiar el objetivo semanal en número de veces. Genial sería contabilizarlo con puntos de experiencia. Es decir, si consigo hacer un día un reto propuesto gano 2 puntos, por ejemplo. Si consigo el objetivo semanal del número de veces que me lo he planteado, gano 4 puntos, por ejemplo. Pero si no consigo hacer una rutina un día, pierdo 2 puntos, y si no consigo un objetivo semanal, otros puntos menos, por cada reto. Ejemplo: ir de casa al colegio y del colegio a casa en bicicleta. De las cinco veces que me lo propongo por semana, ¿cuántas veces lo he conseguido?

Por tanto, debéis vencer a los "enemigos" que esta sociedad nos impone, que serán los encargados de evitar que seáis chicos y chicas activos. Otro ejemplo: evitar el uso del ascensor. De las 7 veces que me lo he propuesto por semana, lo he conseguido un total de 4 (por ejemplo). La nota del trabajo no influye en si lo consigues o no, ya que lo importante es ser consciente de lo que hacemos y podemos hacer en el día a día. Pero sí que influye en que debes conseguir los mayores puntos de experiencia posibles con tus retos diarios saludables o beneficiosos. Hay que ganar al gran jefe final llamado pereza y a unos trolls llamados desidia y caos. ¡Y no pierdas puntos de salud o vida por no conseguir tus objetivos! Piensa en posibles recompensas o castigos que tú mismo escribas.

Nos ayudará este cuadrante de prioridades, o matriz de Steven Covey. Fuente: PDCAHOME.

Esta es la hoja de puntos para 3º ESO. Leedla muy bien.

4º ESO y 1º Bachillerato - En vuestro diario vais a demostrarme un total de 12 y 16 entrenamientos físico-deportivos personales, respectivamente, ya sea de forma individual o en pequeños grupos, con el objetivo de complementar a los retos y entrenamientos realizadas en años anteriores, con una práctica continua de ejercicio físico que tantos beneficios en vuestros cuerpos (y mente) tendría. Depende del nivel o clase que curséis, hay que desarrollar los entrenamientos de una forma más o menos completa (según lo que vayamos estudiando en nuestras clases). En el siguiente genially podéis ver la progresión por niveles (4º ESO o 1º Bachillerato). Para 4º ESO podéis usar una variedad de temáticas para entrenar (cuanta más variedad mejor).
Esta es la hoja de puntos para 4º ESO. Leedla muy bien.

Pero para 1º de Bachillerato debéis investigar en un objetivo físico personal o en un evento deportivo que haya cerca vuestra a medio plazo. Cualquier rutina de entrenamiento que hagáis debe cumplir una serie de principios relacionados con el ejercicio físico; los más importantes son (gracias a Running Therapy Center):

Esta es la hoja de puntos para 1º de Bachillerato. Leedla muy bien.

HACEMOS EQUIPAZOS CON LOS ROLES PROFESIONALES EN EL DEPORTE - TRASSRETO 12

Ya llevamos varios cursos que los alumnos y alumnas del IES Trassierra disfrutan practicando y aprendiendo juegos, así como los deportes colectivos típicos, con una metodología diferente, ya que son ellos mismos los que se enseñan unos a otros, a partir de la elección de un rol profesional relacionado con el mundo del deporte (MED = modelo de educación deportiva). Deben elegir el que más les guste, el que se sientan más identificados o les gustaría empezar a manejar.... ya que nunca se sabe el día de mañana si se dedicarán o trabajarán en algo relacionado con el rol escogido. Todo lo hemos adaptado del proyecto #sportjobs de Gloria Herrero y de ideas de otros grandes compañeros de #edufis.

Lo utilizaremos para muchos TrassRetos, sobre todo para los deportes de fútbol sala, baloncesto y/o balonmano en 3º ESO y voleibol en 4º ESO., siempre durante el segundo trimestre. También para los campeonatos deportivos de bachillerato, que tendrán lugar a lo largo de esta misión 2. En 1º y 2º ESO tenemos preparadas algunas unidades didácticas de juegos y deportes alternativos, juegos predeportivos y de iniciación a los deportes colectivos, donde también hay cabida a esta metodología. Lo más importante es hacer un buen uso de la investigación del rol correspondiente (hay 7 en total). Hay que aprender a usar la red, y diferentes apps, para poder llevar a cabo en clase dichos trabajos. En las fichas de vuestro cuaderno también hay información que os será muy útil. ¡A pensar!

En todos los grupos se formarán equipos de 7 jugadores/as (cada uno de ellos con un rol distinto, aunque algunos alumnos/as pueden tener dos), y se ayudarán para trabajar juntos y jugar contra los demás equipos (Juegos del Trassierra), consiguiendo así más ef+ como nota final del TrassReto correspondiente. Trabajaremos así los meses de cada segunda evaluación.

Será explicado en clase, pero recordad que todos hacéis de jugadores, y que habrá entre 3 y 5 equipazos por clase, por lo que ya os podéis ir ayudando los que tengáis el mismo rol para que todos podáis participar en los ejercicios físicos, entrenamientos deportivos y eventos/partidos propuestos por los preparadores físicos, entrenadores y organizadores respectivamente.

Será calificado de una manera distinta, ya que sumaréis ef+ según haya trabajado el equipazo en su totalidad, es decir, cada uno de vosotros con su respectivo rol. Quien no haga los deberes no se nutrirá de los puntos de sus compañeros, perdiendo el equipo los correspondientes a los que no se trabajado. En las entradas del blog que hay de cada TrassReto se puede observar el instrumento de evaluación utilizado (hoja de puntos).

Y para acabar, una nube de ideas de lo que debe y puede hacer cada profesional del mundo del deporte. Podéis incluir todo lo que se os ocurra de más. Cada alumno con su rol correspondiente trabajará para un mismo equipo.

* COORDINADOR: son los organizadores de todo, como capitanes, quienes me informan continuamente del funcionamiento de su equipazo y crean eventos en los recreos o en horario extraescolar, ideando pequeños campeonatos para competir con los otros equipos de los "Juegos del Trassierra" de otros grupos; dinamizan dichos eventos, son los que comunican a sus compañeros de equipo las tareas que propone el profesor, dando información a los periodistas para que la suban a las redes sociales. Además, siempre ejercerán de jugadores.

* UTILLERO: son los que llegan siempre los primeros a clase, saben lo que necesitan, cuentan el material necesario para su equipo al principio y al final de las sesiones, miran por el buen estado del mismo, comunican anomalías, crean material nuevo para las clases, crean los emblemas/escudos de cada equipo para los "Juegos del Trassierra", etc.... Además, siempre ejercerán de jugadores.
* PREPARADOR FÍSICO: dirigen los calentamientos generales y específicos a su equipazo, supervisan la parte final de las sesiones o vuelta a la calma con ejercicios de relajación o estiramientos, ayudan a preparar entrenamientos físicos para que mejoren sus compañeros, etc... Además, siempre ejercerán de jugadores.

* ENTRENADOR: dirigen a los compañeros de su equipo para las diferentes actividades, preparan los ejercicios de los entrenamientos de su equipo, preparan entrenamientos deportivos para que mejoren sus compañeros, se encargan de los cambios de los jugadores y sistemas de juego en los partidos, etc... Además, pueden si fuese necesario ejercer de jugadores.
* DOCTOR: hacen de médicos, psicólogos, nutricionistas, fisios, tanto para los deportes de clase como para que sus compañeros de equipo u otros compañeros mejoren. Muy importante la labor de motivadores o animadores cuando un compañero o compañera está cabizbajo, o no le salen las cosas como querían, de coaches, etc... Deben estar al día e investigar bastante en estos temas. Además, siempre ejercerán de jugadores.

* ÁRBITRO: ejercen de jueces, anotadores y estadísticos, enseñan el reglamento, nombran al jugador/a más deportivo, al más anotador/goleador, etc.... Pueden adaptar las reglas o normas de los juegos y deportes que vayan a realizarse. Además, pueden si fuese necesario ejercer de jugadores.
* PERIODISTA: trabajan con imágenes y sonido con algún dispositivo, entrevistas, entradas de blogs, publicidad de los eventos, difusión para participar en actividades/competiciones deportivas extraescolares; todo también a través de redes sociales y Moodle, junto con la información que les da los organizadores correspondientes. Además, siempre ejercerán de jugadores.

Ejemplo de un grupo de 1º de Bachillerato para su proyecto de "CAMPEONATO DE DEPORTES".

Y para acabar, tres frases que vienen como anillo al dedo.

"QUIENEFQUIEN?" - CUESTIONARIO IMPORTANTE DE PRINCIPIO DE CURSO - TRASSRETO 1

Empezamos a tope un nuevo curso, y lo primero de todo es conocernos. Como tengo tantos alumnos y alumnas, he decidido que rellenéis en casa este cuestionario, y así tener una información vuestra super útil para el mejor funcionamiento del curso escolar. Especialmente importante que le pongáis interés en complementarlo. Este es el primer TrassReto del curso, y lo hemos llamado "quienEFquien". 

Primer 1 ef+ del curso si lo hacéis durante la primera semana de clase. No esperéis. Cuanto antes mejor. Bueno, y otro ef+ extra (irían ya 2 ef+ para empezar) a los que rellenéis el cuestionario el mismo día que os lo explique en clase. Debéis hacerlo en casa y al lado de vuestro padre o madre o tutor, que será el que rellene la sección 2 (vosotros haréis la sección 1). Quien no lo haga no podrá recibir el primer regalo del año (nos haremos una foto en el patio), ya que no tendría vuestro correo electrónico. Si no veis el formulario aquí abajo, podéis entrar pinchando en este enlace. Cuando le deis a "enviar", al acabar vuestros padres la sección 2, os aparecerá un cuadro que vuestro profesor ha recibido tus resultados. Una vez realizado el trassreto 1, os recuerdo preparar el material que hay que llevar a clase (chandal, bolsa de aseo y aislante o similar), siendo éste el trassreto 2. Vamos!!!

Carta a padres. Accedan para su lectura. Gracias.

*** Únicamente para 1º E.S.O. o alumnos/as que les doy clase por primera vez...

¿Queréis otros 2 ef+ para empezar a tope el curso? Pero esta vez es voluntario, no se trata de un trassreto...

Pues, como me hago mayor..., os invito a que en el plazo de una semana, me obliguéis a que me aprenda vuestro nombre. Hay mil maneras o posibilidades. Sólo tenéis que usar vuestra imaginación. Pero si en una semana me habéis ayudado a aprenderme vuestro nombre, tenéis un par de positivos extra. Ejemplo:

Buen curso a todos/as. Rafa.

¡¡BACHATA!!

Las alumnas y alumnos de 4º de la E.S.O. van a continuar durante varias clases de este último trimestre con los bailes de salón ya iniciados en el curso pasado con el merengue, y en 4º de la E.S.O. con otro de los bailes latinos más pegadizos, divertidos y sensuales, ya que vamos a mover bastante las caderas; la bachata, puro sabor tropical... de la República Dominicana.

Veremos en clase los pasos básicos (individual y en pareja), para pasar a los pasos más complejos o figuras o nudos, todos ya en parejas o en ruedas de bachata, y de los que estudiemos en clase los iréis encadenando a vuestro gusto, además de buscar algunos nuevos por internet o de algunos de ustedes que dominen los bailes latinos, hasta formar una coreografía con la canción que más os guste de las que suenen en clase en clase. Os dejo esta página, donde veréis el título de algunas conocidas; en todas estas canciones se baila con con un compás de (4x4). También os dejo las canciones de mi propio playlist "Bachata" de mi cuenta de Spotify.

A continuación os paso la rúbrica de la evaluación de esta unidad didáctica; la comentaremos en clase para que no tengáis dudas de cara al baile final. Decir que la pareja que consiga incorporar dos pasos completos o figuras o nudos adicionales a las vistas durante nuestras clases, tendrá 1 ef+ adicional en la nota de esta unidad. Para ello os podréis ayudar de los vídeos del enlace del siguiente párrafo. Podéis grabaros también en casa la coreografía final, si es que queréis a la vez enseñar o bailarla con otra persona que no sea un compañero/a de clase.

Y para acabar, por supuesto dando las gracias a los artífices de los siguientes vídeos, la progresión que personalmente creo es la más adecuada para la iniciación a este baile, que será la que utilicemos en nuestras sesiones. Es muy interesante que la tengáis en cuenta para seguir practicando en casa, y así engancháis a algún familiar, novio/a, amigo/a. Cuando tengáis el dominio suficiente de los pasos básicos y algunas figuras podréis visitar mi canal de Youtube, en el que encontraréis varios vídeos más, donde se explican otros pasos de la bachata. Si te gusta la idea, pincha aquí o arriba, donde pone "vídeos para aprender Educación Física", haz clic en "bachata".

No olvidaros que además de practicar vuestra resistencia, tonificación del aparato locomotor, coordinación (individual y en pareja), la utilización del espacio, el sentido del ritmo y de la estructura musical de la bachata (que la veremos en la primera clase), es muy importante ponerle mucho énfasis en la expresión corporal, pensando que se trata de un baile caribeño, totalmente distinto a cuando demos, ya mismo por cierto, por ejemplo, las sevillanas. Lo dicho, ¡a practicar!

PASOS BÁSICOS. 
Básicos izquierda y derecha, adelante atrás, en el sitio, vueltas en pareja y giros de la chica y del chico o doble (de ambos a la vez).

FIGURAS O NUDOS.
En clase veremos los siguientes, aunque en los vídeos salgan otros.
1.- "el de siempre", 
2.- el 70, 
3.- el 07, 
4.- el abrazo (sin y con vuelta 360º), 
5.- el anillo y 
6.- el pasea.

¿HASHTAG? ..... #eftrassierra

Os invito desde aquí a todos mis alumnos/as a hacer uso del hashtag que he pensado para que hagáis mención al mundillo de la actividad física y el deporte de vuestro entorno, incluso hasta cualquier tema-artículo-lectura-enlace relacionado con la salud y que creáis que sea interesante para los demás; y todo a través del Twitter e Instagram, sí.

#eftrassierra

Que tenéis un partido el sábado de vuestro equipo..., que toca hacer un circuito de fuerza antes de ir a la ducha y cenar...., que habéis quedado para subir con vuestras bicicletas a la sierra de Córdoba (con cuidado eh)...., unos larguitos en la piscina...., unos zigs-zags patinando en los conos de la  plaza del Zoco...., unas vueltas al circuito Cola Cao o de idas y vueltas al Vial (andando o corriendo, o andando y corriendo)...., paseito con vuestro perro...., finde deportivo en cualquier bonito lugar, "crítica" de las clases de Educación Física de nuestro insti...., clases de baile-aeróbic-spinning-artes marciales...., retuits de temas interesantes...., creación de eventos o quedadas deportivas...., y todo para vuestro DIARIO DE LA SALUD.

Pues un total de 2 ef+ os podéis llevar cada alumno/a por subir 4 entrenamientos de vuestro diario de la salud utilizando dicho hashtag, y a través de vuestra cuenta; para ello tenéis que "convencerme" que no me habéis mentido, por lo que pensad y usad fotos o enlaces a vídeos del youtube. Si usáis alguna aplicación de móviles tipo endomondo, runtastic, nike, etc..., y muchas más que podéis investigar, tendréis más que seguro esos ef+.

Como veis, son muchas las veces al día que utilizamos el ejercicio para nuestra mejora corporal y en salud, por lo que es bastante interesante que hagáis saber a la comunidad del I.E.S. Trassierra que hacéis un buen uso de vuestro tiempo libre y de ocio. Ánimo, pensad, y a moverse. La nota es lo de menos, lo importante es vuestro cuerpo.

¡¡¡A BAILAR, A BAILAR, A BAILAR..., A BAILAR SEVILLANAS!!! TRASSRETO 28

Como buenos andaluces, nuestros alumnos/as están aprendiendo o intentando aprender durante esta semana, aprovechando que estamos a vísperas de la feria de Córdoba, las sevillanas. Así, os dejo estas fotos de recuerdo y unas imágenes (inventadas por mi) y vídeos (muchas gracias a los autores) que os servirán para recordar los pasos básicos de la danza folclórica por excelencia en nuestra comunidad autónoma. ¡A bailar, a bailar, a bailar, a bailar sevillanas!.... Este es el trassreto 28, y con sólo participar en clase tenemos 4 ef+ para la colección del curso.

MEJORAMOS NUESTRA FLEXIBILIDAD

Una vez que ya hemos trabajado la resistencia y la fuerza, insistiendo en la resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, es ahora turno de mejorar nuestros conocimientos de la flexibilidad, especialmente la elasticidad muscular, y llevarlo a cabo en vuestros planes de entrenamientos.

En la siguiente ficha viene explicado el guión, paso por paso, del trabajo que deben de hacer. 1 punto de la nota final (10 ef+). He tomado la idea del blog http://educacionfisica30.blogspot.com.es/. Buen aporte.

No hacerla sin pasar previamente por la visualización de los siguientes vídeos, además de otros que encuentren por internet, para los que debo agradecer a http://www.noscuidamos.com. 

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA PRUEBA DE CARRERA CONTINUA

¿Recordáis que que llevo todo el trimestre diciendo que a finales de noviembre o primeros de diciembre haremos el TrassReto 8 de carrera continua? ¡¡¡ohhh!!! Y que después hay otra en la segunda y en la tercera evaluación (el número 18 y 28), y cada vez más minutos, ¡¡¡Dios mío!!! Esto significa que tenemos al principio de cada trimestre más o menos unas 9 semanas para entrenar la esta prueba (cuya calificación es de 10 ef+ en cada evaluación) de carrera continua (resistencia aeróbica). Así que ya saben, incluyan algo de resistencia como actividad física en vuestro tiempo libre y de ocio.

Me encanta cuando llega el momento de comentaros esta entrada, ya que como viene siendo de costumbre desde que soy profesor de E.F., todos mis alumnos y alumnas del instituto, salvo justificante médico de lesión o enfermedad que impida el trabajo continuo a un ritmo bajo-medio-moderado (desde el 50% al 85% de  vuestra F.C. Máxima, según los casos), empiezan a utilizar su tiempo libre por las tardes para entrenar, y así superar los minutos establecidos, según el nivel o curso en el que se encuentran.

Así, a continuación os pongo el tiempo que marca nuestra programación para dicha prueba, sin necesidad de recorrer una distancia predeterminada, pero al menos a un ritmo suave, saludable, indicado anteriormente. La nota de la prueba irá de 0 a 10 ef+, según los minutos que hayáis corrido, además del número de paradas que habéis realizado, que cada una descontará 1 ef+. Os lo explicaré en clase. La realizaremos dos veces, en dos días distintos, obviamente. Se contabilizará la media de ef+ conseguidos en los dos días

1º de la E.S.O.
Primer trimestre: 8 minutos de carrera continua.
Segundo trimestre: 10 minutos de carrera continua.
Tercer trimestre: 12 minutos de carrera continua.
2º de la E.S.O.
Primer trimestre: 8 minutos de carrera continua.
Segundo trimestre: 12 minutos de carrera continua.
Tercer trimestre: 16 minutos de carrera continua.
3º de la E.S.O.
Primer trimestre: 12 minutos de carrera continua.
Segundo trimestre: 16 minutos de carrera continua.
Tercer trimestre: 20 minutos de carrera continua.
4º de la E.S.O.
Primer trimestre: 16 minutos de carrera continua.
Segundo trimestre: 20 minutos de carrera continua.
Tercer trimestre: 24 minutos de carrera continua.
1º de Bachillerato.
Primer trimestre: 20 minutos de carrera continua.
Segundo trimestre: 24 minutos de carrera continua.
Tercer trimestre: 28 minutos de carrera continua.
2º de Bachillerato (optativa).
Primer trimestre: 24 minutos de carrera continua.
Segundo trimestre: 28 minutos de carrera continua.
Tercer trimestre: 32 minutos de carrera continua.

Decía que me gusta que llegue este momento, donde estudiamos la condición física, porque, además de empezar a trabajar en clase a partir del segundo trimestre temas más motivantes y novedosos, no nos dejamos la condición física y salud atrás, y para ello debéis marcaros un mínimo de 2-3 días a la semana de entrenamiento (podéis ir aumentando poco poco); de manera individual (es más rollo), con un amigo, amiga, novio, novia, primo, prima, hermano, hermana, padres, madres, en grupo de clase, o de otra clase, con vuestro perro, incluso a veces en bicicleta, patinando o nadando, pero marcaros una obligación de seguir, sobre todo los y las que no estáis preparados/as, al no practicar ningún tipo de deporte, actividad deportiva o ejercicio físico. Para estos, os dejo más abajo el plan de entrenamiento que os irá marcando semana a semana (son únicamente 9 más o menos hasta la prueba) vuestros objetivos, y que sería muy aconsejable que fueseis anotando. 

Ánimo, que ahora no os dais cuenta de la importancia de tener una pequeña autonomía en vuestra condición física, pero con los años lo agradeceréis. Lo dicho, a usar la pistas polideportivas, los parques, la sierra de Córdoba, los circuitos VITA (circuito Cola Cao de Córdoba, la Asomadilla), etc..., que para algo los tenemos. No olvidaros de acompañar las series de carrera con ejercicios de autocargas como sentadillas, fondos, abdominales-lumbares, etc., además de una buena serie final de estiramientos. Todo esto está marcado en dicho plan. Además, vendrá muy bien entre estudio y estudio, ya que como bien sabéis, hacer ejercicio físico de forma programada tiene muchos beneficios a nivel intelectual. Y para acabar, os dejo los entrenamientos posibles para cada curso.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE 1º y 2º DE LA E.S.O.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE 3º y 4º DE LA E.S.O.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE 1º y 2º DE BACHILLERATO.