miércoles, 2 de diciembre de 2020

MARATÓN - TRASSRETO 7

Buenos días. Este TrassReto, número 7 para 2º de bachillerato, lo hemos llamado “Maratón”. La idea es que cada uno de vosotros recorráis la distancia de 21.097 metros que tiene oficialmente cualquier carrera de medio maratón. Lo haréis en un total de 2 semanas, y os podéis repartir dichos 21 kilómetros de la menara que cada uno personalmente quiera en cuanto a número de salidas, y con estas tres opciones: hacer rutas en bicicleta, adando o corriendo. ¿Seremos capaces de llegar a meta todos los componentes de la optativa?

Estas son las normas y pasos a seguir para puntuar dicha actividad (10 ef+):

- Entrad en los dos siguientes enlaces para unirte al club de Strava del departamento de Educación Física del IES Trassierra, y también al específico de la prueba de maratón. Debes iniciar sesión antes con tu correo. Intenta que aparezca tu nombre y apellidos completos en el nick que tengas en Strava. Se trata de una app que ya la utilizasteis algunos en el primer trimestre de otros cursos cuando realizasteis vuestro TrassReto 6 del Diario de la Salud.


Y vuestras rutas saldrán en el gadget de Strava de la columna de la izquierda de este blog. 

- Dispones de dos semanas (en clase diré hasta qué día) para poder realizar los entrenamientos que estimes necesarios y así poder llegar a meta. Con un solo entrenamiento ya podrías finalizar dicha actividad, aunque sería un entrenamiento demasiado duro...

- Puedes hacer los entrenamientos en bicicleta (teniendo en cuenta que el número de kilómetros tendrías que dividirlos entre 2), corriendo (se contabiliza el total de kilómetros realizados) o andando (teniendo en cuenta que hay que multiplicar por 1´5 el total de kilómetros completados).

- Comprobad en la configuración del Strava que la unidad de medida sean kilómetros y no millas.

- Cuando salgas a hacer tu ruta, sea con el medio que sea, siempre debes llevar tu reloj inteligente (enlazadlo previamente con Strava) o tu dispositivo móvil con la app “Strava GPS correr ciclismo” descargada, y justo cuando empieces la ruta le das dentro de la app al botón “registro” (abajo en el centro, con un punto), lo que empezará a marcar o trackear tu ruta (elegir si la vas a hacer en bici o corriendo). Cuando termines debes detenerla en el símbolo de la bandera de final de carrera. No es necesario que tengas los datos móviles activados, pero sí que tengas el GPS de tu dispositivo encendido, o con tu reloj inteligente. Ya después podrías con los datos móviles o Wifi subir la ruta a Internet. Debe salir directamente tu entrenamiento/aportación de kilómetros al club de EfTrassierra – Diario de la Salud – Stravando Kms, y también en el del TrassReto Maratón, si es que os habéis registrado en ambos clubes. Cuando acabe el plazo, me meteré en vuestro perfil y veré todos vuestros entrenamientos. Si llegáis a 21 kilómetros sumáis 10 ef+ para vuestra colección de esta misión 1.

- La app sumaría los kilómetros que habéis realizado entre todos durante una semana, empezando un lunes y terminando el domingo noche, por lo que podéis ver un ranking de los que más kilómetros habéis recorrido (esta opción es sólo para compararos, pero no es objetiva porque quien lo haga en bicicleta siempre recorrerá más kilómetros que quien los haga corriendo, por lo que no se tendrá en cuenta para la nota dicho ranking).

Y para finalizar, algo de historia sobre la prueba de Maratón (42 kilómetros con 195 metros) y también información de la media de Córdoba, cuyo recorrido es este, que por cierto, siempre se realiza el último domingo de cada mes de noviembre, y por ese motivo vamos a "participar" también. Animaros para futuros años.



sábado, 7 de noviembre de 2020

BIENVENIDOS A TRASSINSILLAS

Os presento el blog que los alumnos de bachillerato del IES Trassierra irán elaborando este curso a partir del desarrollo de dos de las líneas que engloba el proyecto de "Trassinsillas" del IES Trassierra, concretamente la de los "Descansos activos" (pequeñas dosis de actividad física al principio de las clases en el aula) para los de 2º de bachillerato, y los "Active breaks" (talleres en los recreos) para los de 1º de bachillerato.

Blog de Trassinsillas.

Para este TrassReto 5, mis chicos y chicas de la optativa de 2º de bachillerato de "Actividad física, salud y calidad de vida", que todos tienen acceso como autores de dicho blog, van a ser los encargados de generar contenido a los descansos activos, que son micro entrenamientos que se van a realizar durante unos 5 minutos al principio de algunas de las clases que tenga cualquier grupo de secundaria del instituto en su aula. Todas sus ventajas nos lo dice la neurociencia...

Para ello, cada alumno/a ideará 4 descansos activos, cada uno de una temática distinta, con su correspondiente explicación, una demostración a partir del diseño de un vídeo o varias imágenes, comentarios del material y variantes a utilizar, etc... Una vez ideado, en el anterior blog crearán una entrada para cada correspondiente descanso activo, señalando en las etiquetas de dicha entrada uno de los siguientes contenidos:

- Resistencia (con saltos, con ejercicios de alto impacto, con gestos de artes marciales, etc...).

- Fuerza (de pie, en la silla, con ejercicios de autocargas, etc...).

- Flexibilidad (de pie, en la silla, tanto movilidad articular como elasticidad muscular).

- Gimnasia cerebral (hay cantidad de ejercicios de brain gym, busquen....)

- Coordinación (percusión, malabares, carreras de bolígrafos, etc...). Pensad en material de clase.

- Baile y expresión corporal, retos tik tok (muchas opciones con música).

- Mindfulness (respiración, relajación, papiroflexia, etc...).

Aquí os dejo algunos recursos que nos aconsejan para obtener ideas. Gracias a efcompetencial.com


Cualquier descanso activo debe seguir las siguientes consignas.

* Deben ser individuales o en pequeños grupos, pero en los cuáles debe haber distancias de metro y media y sin contacto entre ellos. Pensad que las aulas son pequeñas y apenas disponen del sitio al lado o detrás de su mesa.

* El vídeo-explicación/demostración, en caso de haberlo, no tiene por qué durar esos 5 minutos, durante los cuáles sí deben estar moviéndose los niños y niñas del grupo que les toque realizarlo. Pensad que el objetivo es únicamente que se muevan durante ese tiempo.

A continuación, leed bien la hoja de puntos de este TrassReto, para aseguraros el mayor número posible de ef+. 

Y por último, no dejen de aprender nunca, por lo que les invito a que vean este tutorial de cómo insertar vuestros vídeos de youtube a las entradas del blog que escribáis.

Espero les guste la idea.

jueves, 29 de octubre de 2020

COORDINACIÓN Y RITMO CON JERUSALEMA - TRASSRETO 5 - 1º ESO

Como os he comentado en clase, vamos a practicar estos días el baile de Jerusalema, con el objetivo final de realizar una coreografía con vuestros compañeros (mitad de la clase), y sobre todo trabajar la coordinación y ritmo de manera individual. Os he pedido mucha creatividad e imaginación, sobre todo al principio y al final de la misma. Los pasos a utilizar durante las 3 frases de 8 tiempos que se van repitiendo a lo largo de la canción pueden ser los mismos de la versión original o inventados por vosotros. También vamos a calificarlo de manera individual, por si vuestros propios pasos no han salido elegidos para usarlos en la coreografía con vuestro grupo. Aquí disponéis de todos los videos en youtube, para que os den ideas...El total de ef+ de este 5º TrassReto es de 6 ef+.

* El alumno/a realiza de manera coordinada y al ritmo de la canción las 3 frases de 8 tiempos de la versión original (1 bloque de 24 tiempos). Debe repetir 4 bloques = 2 ef+, o esta otra opción...

* El alumno/a realiza de manera coordinada y al ritmo de la canción sus propias 3 frases de 8 tiempos, siempre que haya desplazamientos en alguna frase (1 bloque de 24 tiempos). Debe repetir 4 bloques = 4 ef+. 

* El alumno/a realiza con su grupo (mitad de la clase) una coreografía inventada por ellos, y que dure la canción completa, de manera que vaya coordinad@ a la canción = 2 ef+.

Os dejo la explicación paso a paso del baile original. Gracias a Shajibar _zin.

Y el mensaje final de motivación que siempre suelo poner en cada entrada será esta vez un video. Pocas palabras que añadir... impresionante actitud.

domingo, 18 de octubre de 2020

CALENTAMIENTO MUSICAL - TRASSRETO 4 - 2º ESO

Y para empezar el curso con los TrassRetos importantes para 2º E.S.O., qué mejor manera que ponerle mucho ritmo. Pues a darle al coco, ya que todos vais a pasar por el puesto de profe y demostraréis a vuestros compis lo bien que os movéis al ritmo de la canción que elijáis. ¡El mejor calentamiento para un buen comienzo de una clase de Educación Física. Gracias a todos los vídeos que he elegido en YouTube, en especial al de mi amigo, compañero y jefe, Jorge Álvarez, profesor de E.F. del IES Galileo Galilei, por su gran idea y ejecución en este primer vídeo.


Para acabar, un ejemplo realizado recientemente con la materia de Actividad física, salud y calidad de vida, de libre configuración autonómica de 2º de Bachillerato. Muy bien Alba, alumna que se ofreció a realizar su propio calentamiento.


Y una ayuda-explicación de cómo contar los bloques, los tiempos de una canción. Gracias a Salvador Hidalgo.


Esta es la hoja de puntos, la cual debéis leer muy detalladamente, y así obtener la mayor cantidad de ef+ posibles. No dejéis de practicar en casa varios días antes del que os toque.