ESCRÍBEME A: rafaelluque@iestrassierra.com

lunes, 10 de diciembre de 2018

CROSS-TRAINING

Artículos imprescindibles para conocer este método de entrenamiento de la fuerza.
* Gracias a Domyos. Lectura 1 y lectura 2. Ver la diversidad de ejercicios (aeróbicos, movimientos olímpicos o procedentes del mundo de la Halterofilia, y de autocargas y sobrecargas).
* Gracias a Vitónica y a Estilorx. Lectura 1 y lectura 2 para conocer las diferentes modalidades de entrenamiento en crossfit. Recordad la sencillez y la utilidad de esta app: "SmartWOD", donde podréis entrenar:
- EMOM.
- TABATA.
- FOR TIME.
- AMRAT.
* Más variedad de ejercicios a través de entrenar.me y de diafit.net.
* Y por supuesto no me quiero olvidar de nuestro profe especialista de entrenamiento funcional y natural, quien nos han impartido en el gimnasio de Ángel Casado una iniciación a esta modalidad de actividad física. Os invito a pasaros por la cuenta de Instagram de David Pérez Porras (visualizad sus vídeos de tabata).

martes, 4 de diciembre de 2018

DESCUBRIENDO MI YOGI

Año tras año continuamos nuestra labor de conocer y utilizar las opciones de actividad físico-deportiva-recreativa saludable que nos depara nuestro barrio. En esa búsqueda dimos con Ángela, de Lumiere ZenGarden, a quien quiero dar las gracias por su ayuda y colaboración en la enseñanza de una iniciación al Yoga a los alumnos y alumnas de 4º de la E.S.O. del I.E.S. Trassierra. Queda demostrado que también nos lo podemos pasar genial en unas clases donde siempre acabábamos todos muy muy relajados.

Os dejo su vídeo del Saludo al Sol, que debemos de practicar en casa para la prueba práctica. También los vídeos de algunas asanas practicadas, y que nos pueden tocar en dicha prueba: guerrero 1, guerrero 2, guerrero 3, árbol y triángulo (gracias a CiudadYoga y Salud180, canales de YouTube).





Guerreros. Triángulo. Árbol.

domingo, 11 de noviembre de 2018

COMBAS INDIVIDUALES

Para mis queridos 2º ESO, os dejo estos dos vídeos de ejercicios (con sus respectivos nombres) para el examen práctico de comba individual. 

Se trata de prepararse para nuestro "reto de combas individuales". 

Consiste en una prueba cooperativa por parejas, donde os tendréis que "retar" uno a otro. Preparaos en casa cada miembro de la pareja los 16 ejercicios del vídeo de saltos sencillos y 4 ejercicios del vídeo de saltos complejos. Muchas gracias a su autor (sportiva). Me tendréis que decir el nombre del ejercicio cuando sea vuestro turno. Más abajo los tenéis. 

Cada uno de los sencillos suma 0´5 ef+, y por cada uno de los complejos que os hayáis preparado cada uno de vosotros sumáis 1 ef+ si os sale a los dos componentes de la pareja (con ritmo y fluidez en 3 saltos mínimo seguidos), o sólo 0´5 ef+ para quien le salga correctamente, pero no al compañero. Sólo sumaríais los ef+ de los 6 ejercicios complejos que cada uno proponga, es decir, que los ejercicios sencillos son los mismos para cada uno de los dos alumnos/as de la pareja, pero los complejos tienen que ser distintos. ¡A currar! ¡En busca de los 14 ef+!

¿Qué? ¿Queréis otros 4 ef+? Pues en la siguiente clase a la prueba de "Reto de combas individuales", si hacéis una coreografía de mínimo un minuto de duración con combas individuales y combas colectivas (ver los dos vídeos de más arriba), cada voluntario/a tendréis ese aumento máximo de ef+. Trabajo en equipo, cooperación, ayudas entre los compañeros, interés, investigación, etc... son cualidades ideales para este proyecto. Podéis sacar hasta 18 ef+ en esta U.D., 4 extra. ¡Vamos!

- Nombres de los ejercicios simples:
1.- Pies juntos.
2.- Pies juntos lateral.
3.- Abrir y cerrar.
4.- Abrir y cerrar cruce.
5.- Tijera.
6.- Pata coja.
7.- Pata coja lateral.
8.- Patada.
9.- Balanceo o látigo.
10.- Péndulo.
11.- Twist.
12.- Twist, delante-detrás.
13.- Apoyo lateral o lunch.
14.- Talón-centro.
15.- Rodilla-cruce-rodilla.
16.- Talón-punta.


- Nombres de los ejercicios complejos:
1.- Doble balanceo o látigo.
2.- Giro 360.
3.- Cambio de sentido.
4.- Cruzado (criss-cross).
5.- Balanceo cruce o torero.
6.- Criss-cross abrir y cerrar.
7.- Sandwich.
8.- Crougar.
9.- Paso de cuerda sin salto.
10.- Doble salto.
11.- Doble cruzado.
12.- Látigo con doble salto.
13.- Triple salto.
14.- Doble látigo con salto.
15.- Giro completo.
16.- Enrollar al brazo con 360.
17.- Enrollar al brazo con 360 y backward toad.


Todo se puede con muchísima práctica. Nada es imposible, y todos pueden participar, como habéis podido observar en los anteriores vídeos...